tek kol çene yukarı

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir barfiks barına dönük durun.

2. 2

   Uzanın ve barı alttan kavrayarak tutun; bir eliniz barı tutarken diğer eliniz destek için bileğinizi tutar.

3. 3

   Kolunuz tamamen uzatılmış halde bardan sarkın, vücudunuzu düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.

4. 4

   Dirseğinizi bükerek ve sırt kaslarınızı sıkarak kendinizi bara doğru çekin.

5. 5

   Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin, ardından yavaşça kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.