kaslarını güçlendirmek

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin.

3. 3

   Hareketin tepesine ulaştığınızda, avuçlarınız size bakacak şekilde tutuşunuzu değiştirin.

4. 4

   Göğsünüz çubuğun üzerine çıkana ve kollarınız tamamen bükülene kadar kendinizi yukarı çekmeye devam edin.

5. 5

   Kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirerek hareketi tersine çevirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.