kaldıraçla oturmuş bacak kıvırma

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun.

2. 2

   Alt bacaklarınızı ayak bileklerinizin hemen üzerindeki yastıklı kolun altına yerleştirin.

3. 3

   Destek için makinenin yanlarındaki tutamaçlardan tutun.

4. 4

   Üst bacaklarınızı sabit tutarak nefes verin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.

5. 5

   Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.

6. 6

   Nefes alın ve kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.