kaldıraçlı oturmalı kalça addüksiyonu

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Addüktörler

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Ayaklarınızı ayaklıkların üzerine yerleştirin ve dengeyi sağlamak için tutma yerlerini kavrayın.

3. 3

   Addüktör kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça bir araya getirerek uyluklarınızın iç kısımlarını sıkın.

4. 4

   Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.