kaldıraçla oturmuş kalça kaçırma

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Abdüktörler

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayaklıkların üzerinde olacak şekilde makineye oturun.

3. 3

   Dengeyi sağlamak için ellerinizi yan tutamakların üzerine koyun.

4. 4

   Kaçıranlarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça vücudunuzun orta hattından uzağa doğru itin.

5. 5

   Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.