kol oturmuş sinek

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutamaçları pronasyonlu bir tutuşla kavrayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutun.

3. 3

   Nefes verin ve kolları ileri doğru iterek göğsünüzün önünde bir araya getirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, göğüs kaslarınızı sıkın.

5. 5

   Nefes alın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün, göğüs kaslarınızın esnemesine izin verin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.