kol oturmalı crunch (göğüs pedi)

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ve göğüs yastığı konumunu konforunuza göre ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız göğüs pedine dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Denge için kolları veya yan çubukları kavrayın.

4. 4

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, göğüs yastığının sizinle birlikte hareket etmesine izin verin.

5. 5

   Maksimum kasılma anında bir an duraklayın ve karın kaslarınızdaki gerilimi hissedin.

6. 6

   Karın kaslarınızı kasıp kendinizi yukarı çekerek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.