kol oturarak baldır kaldırma

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini, dizleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı taban plakasının üzerine yerleştirin.

3. 3

   Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun.

4. 4

   Topuklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için ayak parmak uçlarınızı itin.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.