kaldıraç ters hiperekstansiyon

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kaldıraç makinesini vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve ayaklarınızı ayak pedlerine sabitleyin.

2. 2

   Vücudunuzun üst kısmı kenardan sarkacak ve kalçalarınız yastığa dayanacak şekilde makinenin üzerine yüzüstü yatın.

3. 3

   Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya başınızın arkasına yerleştirin.

4. 4

   Bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı kaldırmak için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı devreye sokun.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.