kaldıraçlı vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.

2. 2

   Üst kollarınızı yastığa yerleştirin ve kolları alttan kavrayarak tutun.

3. 3

   Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yastığa yerleştirin.

4. 4

   Nefes verin ve önkollarınızı üst kollarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

6. 6

   Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.