tek kolla omuz presini kaldır

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Kol kolunu bir elinizle kavrayın ve dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.

3. 3

   Kolunuz tamamen yukarıya doğru uzayana kadar kolu yukarıya doğru bastırın.

4. 4

   Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.