bir kol sıranın üzerine eğilmiş kaldıraç

Ekipman

Halter

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve halteri üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı dik ve başınızı dik tutun.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzatılmış halde halterin önünüzde asılı kalmasına izin verin.

4. 4

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru çekin.

5. 5

   Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

6. 6

   Halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.