kol dar kavrama oturmalı sıra

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Doğru formu sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde makineye oturun.

3. 3

   Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz tutun ve hafifçe öne doğru eğilin.

5. 5

   Kolları gövdenize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.

7. 7

   Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.