kaldıraçlı bacak kıvırma

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin.

2. 2

   Bacaklarınız düz ve topuklarınız yastıklı kola dayanacak şekilde makinenin üzerine yüzüstü yatın.

3. 3

   Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.

4. 4

   Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve kalçalarınızı yastıktan kaldırmadan bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.

5. 5

   Diz arkası kaslarınızı sıkarken kısa bir süre kasılmış pozisyonu koruyun.

6. 6

   Nefes alın ve kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.