kaldıraçlı bacak uzatması

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Makinenin koltuk yüksekliğini ve sırtlığını vücudunuza göre ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak tabanının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın.

4. 4

   Ağırlığı kaldırarak dizlerinizi düzleştirerek bacaklarınızı öne doğru uzatın.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.