kol yanal kaldırma

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı düz tutun.

3. 3

   Nefes verin ve kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.