kaldıraç diz çökmüş büküm

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve dizleriniz yastıkların üzerinde ve üst vücudunuz öne bakacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.

3. 3

   Merkez bölgenizi meşgul tutarak gövdenizi mümkün olduğu kadar rahat bir şekilde bir tarafa doğru çevirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Bükmeyi karşı tarafa doğru tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.