diz çökmüş bacak kıvırma kolu

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi vücudunuza göre ayarlayın ve istediğiniz ağırlığı seçin.

2. 2

   Makinenin üzerinde aşağı bakacak şekilde diz çökün, dizleriniz yastığa dayansın ve ayaklarınız ayaklıkların altına sabitlensin.

3. 3

   Dengeyi sağlamak için makinenin kollarını veya yanlarını tutun.

4. 4

   Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın.

6. 6

   Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, dizlerinizi tamamen uzatın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.