kaldıraç yüksek sıra

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.

5. 5

   Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.

6. 6

   Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.