kolu kavramasız omuz silkme

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Trapez kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.

2. 2

   Avuç içleriniz içe bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutamaçları kavrayın.

3. 3

   Sırtınızı düz tutarak nefes verin ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.

4. 4

   Kısa bir süre kasılmayı sürdürün, ardından nefes alın ve omuzlarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.