kolu ön açılır

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve dizleriniz yastıkların altında ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Göğsünüz yukarıda ve omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun, alt sırtınızın hafif bir kavisini koruyun.

4. 4

   Enlemlerinizi devreye alın ve kolları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

5. 5

   Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.