kaldıraçlı deadlift

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu istediğiniz konuma ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun.

4. 4

   Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun ve ağırlığı kaldırmak için topuklarınızı itin.

5. 5

   Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı yuvarlamaktan kaçının.

6. 6

   Kalçalarınızı sıkarak hareketin üst noktasında kalçalarınızı tamamen uzatın.

7. 7

   Kalça ve diz arkası kaslarınızın gerginliğini koruyarak ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.