kaldıraçlı göğüs presi

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa yaslanacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.

3. 3

   Hareket sırasında nefes vererek, kollarınız tamamen uzayıncaya kadar kolları ileri doğru itin.

4. 4

   Hareketin sonunda kısa bir süre duraklayın, ardından nefes alarak yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.