pazı kıvırmayı kaldır

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.

2. 2

   Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutacakları alttan kavrayın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.

3. 3

   Nefes verin ve kolları yukarı doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.