kol arka uzatması

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Makineyi vücut ölçülerinize ve hareket aralığınıza uyacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız sabitlenmiş şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Ellerinizi tutamakların veya tutma çubuklarının üzerine koyun.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve yavaşça öne doğru eğilin, sırtınızın hafifçe dönmesine izin verin.

5. 5

   Alt pozisyonda bir an duraklayın, belinizin alt kısmında bir gerginlik hissedin.

6. 6

   Sırt kaslarınızı kullanarak gövdenizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.