kaldıraç destekli çene yukarı kaldırma

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kaldıraç makinesini istediğiniz direnç seviyesine ayarlayın.

2. 2

   Ayak platformunun üzerinde durun ve kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.

3. 3

   Kollarınızı tamamen uzatarak, vücudunuzu düz tutarak asın.

4. 4

   Sırt kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte tutacaklara doğru yukarı çekin.

5. 5

   Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin.

6. 6

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.