manivela dönüşümlü dar kavrama oturmalı sıra

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve ayak plakası konumunu ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız düz ve ayaklarınız taban plakası üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutamakları dar bir tutuşla kavrayın.

4. 4

   Egzersiz boyunca göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun.

5. 5

   Bir kolu gövdenize doğru çekerken diğer kolu sabit tutun.

6. 6

   Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

7. 7

   Kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve hareketi diğer tarafla tekrarlayın.

8. 8

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.