düz bankta bacak çekme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatacak şekilde düz bir bankta oturun.

2. 2

   Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.