kasları yukarı kaldırmak

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, üstten tutuşla bir barfiks barına asılarak başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve momentum oluşturmak için sallanma hareketi kullanın.

3. 3

   İleriye doğru sallanırken, hareketi başlatmak için lat ve bicepslerinizi kullanarak göğsünüzü bara doğru çekin.

4. 4

   Göğsünüz bara ulaşana kadar yukarı doğru harekete devam edin, ardından barı aşağı doğru itip kollarınızı uzatarak dalma pozisyonuna geçin.

5. 5

   Kollarınızı bükerek ve inişi kontrol ederek kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.