kettlebell iki kolla temiz halter

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun, avuçlarınız size doğru baksın.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalardan destek alarak kettlebell'i yere doğru indirin.

3. 3

   Kettlebell'i omuzlarınıza doğru çekmek için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.

4. 4

   Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'i raf konumunda, dirsekleriniz içeri sokulmuş ve kettlebell ön kolunuzun arkasına yaslanmış halde yakalayın.

5. 5

   Kettlebell'i başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.