kettlebell türkçesi kalkmak (çömelme stili)

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve kettlebell'i sağ elinizde tutarak, kolunuz omzunuzun üzerinde tamamen uzatılmış şekilde sırt üstü yatarak başlayın.

2. 2

   Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı uzatarak sağ ayağınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.

3. 3

   Sağ ayağınıza basarak kalçalarınızı yerden kaldırın ve köprü pozisyonuna gelin.

4. 4

   Sol bacağınızı vücudunuzun altına kaydırın, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı düz bir şekilde yere koyun.

5. 5

   Gövdenizi sola döndürün ve sol elinizi destek için yere getirin.

6. 6

   Sağ ayağınıza ve sol elinize basarak gövdenizi yerden kaldırın ve diz çökme pozisyonuna gelin.

7. 7

   Diz çökme pozisyonundan ayağa kalkın ve kettlebell'i başınızın üzerinde uzatın.

8. 8

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için hareketi tersten yapın.

9. 9

   Sol elinizdeki kettlebell'den başlayarak egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.