kettlebell sumo yüksek çekme

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Trapez kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Kettlebell'i iki elinizle vücudunuzun önünde tutun, kollarınız aşağı doğru uzatılmış olsun.

3. 3

   Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz tutun.

4. 4

   Topuklarınızın üzerinden geçin ve kettlebell'i çenenize doğru çekerek kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.

5. 5

   Kettlebell'i yukarı çekerken dirseklerinizi yüksek ve geniş tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.

6. 6

   Kettlebell'i başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.