kettlebell tek kol sarsıntısı

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i omuz hizasında tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.

3. 3

   Kolunuzu tamamen uzatarak kettlebell'i düz bir çizgide yukarı doğru bastırın.

4. 4

   Kettlebell'i başınızın üzerine doğru bastırırken aynı anda dizlerinizi indirin ve ivme oluşturmak için hızla düzeltin.

5. 5

   Kettlebell en yüksek noktasına ulaştığında dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek hızla altına inin.

6. 6

   Kettlebell'i dizlerinizi ve kalçalarınızı hafif bir şekilde bükerek ve kolunuz tamamen yukarı doğru uzatılmış halde yakalayın.

7. 7

   Dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatarak dik durun ve kettlebell'i başınızın üzerinde sabitleyin.

8. 8

   Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kettlebell'i başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.