kettlebell temiz halter asmak

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Arka uyluk kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kettlebell'i uyluklarınızın önünde tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Kettlebell'i yere doğru indirin ve bacaklarınızın arasında sallanmasına izin verin.

4. 4

   Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi hızla uzatın.

5. 5

   Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'i raf pozisyonunda, dirseğiniz içeri sokulmuş ve kettlebell ön kolunuza dayanacak şekilde yakalayın.

6. 6

   Kettlebell'i bacaklarınızın arasındaki başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.