kettlebell kadehi çömelme

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle göğsünüze yakın tutun.

2. 2

   Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi kapalı tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

3. 3

   Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.