kettlebell şekil 8

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde kettlebell tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geçirin, bacaklarınızın arkasına ulaştığında ellerinizi değiştirin.

4. 4

   Kettlebell öne doğru geldiğinde onu bacaklarınızın arasından diğer elinize geçirin.

5. 5

   Kettlebell'i bacaklarınızın arasından 8 şeklindeki hareketle geçirmeye devam edin.

6. 6

   Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul edin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.