kettlebell genişletilmiş menzilli tek kolla yere basma

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatarak başlayın.

2. 2

   Avucunuz ayaklarınıza bakacak şekilde bir elinizde kettlebell'i tutun.

3. 3

   Dirseğinizi kilitli ve bileğinizi düz tutarak kolunuzu düz bir şekilde tavana doğru uzatın.

4. 4

   Hareket boyunca kontrolü koruyarak kettlebell'i yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.