kettlebell çift yel değirmeni

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun.

2. 2

   Gözlerinizi kettlebell'den ayırmadan sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın.

3. 3

   Sol ayağınızı 45 derece sola, sağ ayağınızı ise 90 derece sağa döndürün.

4. 4

   Sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak belinizi sola doğru bükün.

5. 5

   Kettlebell'i sol ayağınıza doğru uzanarak yere doğru indirin.

6. 6

   Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızı itin.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.