kettlebell çift basma presi

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutarak başlayın.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.

3. 3

   Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak, kettlebell'leri başınızın üzerine doğru sürerek hareketi başlatın.

4. 4

   Kettlebell'ler tepeye ulaştığında, kollarınızı kilitleyerek onları tamamen yukarı doğru bastırın.

5. 5

   Dirseklerinizi bükerek ve tekrar omuz yüksekliğine getirerek kettlebell'leri başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.