kettlebell çift pislik

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.

3. 3

   Kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın.

4. 4

   Dizlerinizi bükün ve hızla kısmi çömelmeye bırakın.

5. 5

   Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak kettlebell'leri yukarı doğru hareket ettirin.

6. 6

   Kollarınızı kilitleyin ve dizleriniz hafifçe bükülmüş halde kettlebell'leri başınızın üstünde tutun.

7. 7

   Düz durun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.