kettlebell çift alternatif asılı temiz halter

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde birer kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

3. 3

   Kettlebell'lerin vücudunuzun önünde düz bir şekilde asılı kalmasına izin verin.

4. 4

   Tek bir akıcı hareketle, omuzlarınızı silkerken kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.

5. 5

   Kettlebell'ler yükseldikçe, dirseklerinizi yüksek ve yanlara doğru tutarak onları omuzlarınıza doğru yukarı çekin.

6. 6

   Kettlebell'leri omuz hizasında, avuçlarınız içe bakacak ve dirsekleriniz öne bakacak şekilde yakalayın.

7. 7

   Kettlebell'leri başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.