kettlebell asılı pozisyondan temiz halter kaldırıyor

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

3. 3

   Kolunuz tamamen uzatılmış haldeyken kettlebell'in bacaklarınızın arasında asılı kalmasına izin verin.

4. 4

   Tek bir akıcı hareketle, kettlebell'i omzunuza doğru çekerken kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.

5. 5

   Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, kettlebell'in alt kısmı yukarı bakacak şekilde bileğinizi döndürün.

6. 6

   Dirseğiniz bükülü ve avucunuz yukarı bakacak şekilde kettlebell'i omuz hizasında yakalayın.

7. 7

   Hareketi tersine çevirerek kettlebell'i başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.