kettlebell bükülmüş basın

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve dirseğinizi kilitli tutarak kettlebell'i sağ kolunuzla başınızın üzerine doğru bastırın.

3. 3

   Ağırlığınızı sol ayağınıza vererek gövdenizi sola döndürün.

4. 4

   Sol dizinizi bükün ve sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak gövdenizi yere doğru indirin.

5. 5

   Aşağı inerken gözlerinizi kettlebell'de tutun ve göğsünüzü kaldırın.

6. 6

   Sol eliniz yere değdiğinde, sol ayağınızı itin ve sol bacağınızı düzleştirerek kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin.

7. 7

   Kalçalarınızı ileri doğru iterken, kettlebell'i başlangıç ​​pozisyonuna geri itmek için merkez bölgenizi ve sağ kolunuzu kullanın.

8. 8

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.