kettlebell alternatif sıra

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde bir kettlebell tutun.

2. 2

   Kalçalarınızı öne doğru eğin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

3. 3

   Bir kettlebell'i göğsünüze doğru çekin, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.

4. 4

   Kettlebell'i tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.