kettlebell dönüşümlü hain sırası

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz kettlebell'leri kavrayarak ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.

2. 2

   Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun.

3. 3

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kettlebell'lerden birini göğsünüze doğru çekin.

4. 4

   Kettlebell'i tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.