kettlebell alternatif basın yerde

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatarak başlayın.

2. 2

   Avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak ve kollarınız tavana doğru uzatılacak şekilde her iki elinizde birer kettlebell tutun.

3. 3

   Bir kettlebell'i omzunuza doğru indirin ve diğer kettlebell'i düz bir şekilde yukarı doğru uzatın.

4. 4

   İndirdiğiniz kettlebell'i tekrar başlangıç ​​pozisyonuna doğru bastırın, aynı anda diğer kettlebell'i omzunuza doğru indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı için her kettlebell ile basma hareketini değiştirmeye devam edin.