kettlebell alternatif asma temiz halter

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde birer kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzatılmış halde kettlebell'lerin vücudunuzun önünde asılı kalmasına izin verin.

4. 4

   Tek bir akıcı hareketle kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın, omuzlarınızı silkin ve kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekin.

5. 5

   Kettlebell'ler omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'leri, avuçlarınız içe bakacak ve kettlebell'ler ön kollarınızın dışına bakacak şekilde raf pozisyonunda yakalayın.

6. 6

   Kettlebell'leri başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.