kettlebell gelişmiş yel değirmeni

Ekipman

Kettlebell

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sağ elinizde bir kettlebell tutun, kolunuz yukarı doğru uzatılmış ve avucunuz öne bakacak şekilde.

3. 3

   Sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin ve ağırlığınızı sol bacağınıza verin.

4. 4

   Sol dizinizi bükün ve kalçadan menteşeleyin, gövdenizi sol tarafa doğru indirin.

5. 5

   Sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatın ve gözlerinizi kettlebell'in üzerinde tutun.

6. 6

   Gövdenizi indirirken sağ bacağınızın düzleşmesine ve sağ ayağınızın hafifçe dönmesine izin verin.

7. 7

   Sol hamstringinizde bir gerginlik hissedene ve sağ kolunuz yere bakana kadar gövdenizi indirin.

8. 8

   Bir an duraklayın, ardından merkez bölgenizi devreye sokun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.

9. 9

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.