atlama çömelme v.2

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

3. 3

   Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın.

4. 4

   Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.