çakı oturuşu

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın.

2. 2

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını aynı anda kaldırın, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın.

3. 3

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.